요즘에는 아침에 잠들었다가 밤새도록 활동하는 올빼미형 생활패턴을 가진 사람도 많고 불규칙적으로 잠드는 사람도 많다. 수면 시간이 뒤죽박죽이고 수면의 질이 좋지 않거나 잠에 쉽게 빠지지 못하는 등 불면증에 시달리고 있다면 매일 피로하고 주의집중력이 떨어지게 된다.

불면증은 30분 이상 누워있어도 잠들지 못하는 입면장애를 비롯해 숙면을 취하다 갑자기 5회 이상 깨는 케이스, 전체 수면 시간이 6시간이 채 되지 않는데도 다시 잠들지 못하는 경우 등으로 나눌 수 있다.

이러한 수면장애는 단순히 수면제에만 의존해서 개선할 것은 아니다. 수면제를 복용하면 잠시 증상이 완화될 수는 있으나 시간이 갈수록 약물에 의존하게 되고 남용하게 될 수 있다. 이에 필요한 경우에만 잠시 사용해야 하며 자연스럽게 건강한 숙면을 취할 수 있도록 관리하는 게 좋다.

불면증이 오랜 기간 지속되면 학업, 업무 등 일상 생활에 큰 지장을 받게 된다. 또한 정서적으로 불안정해지므로 우울증에 시달리게 되기도 하며 무기력함, 대인기피증 등으로 이어지기도 한다. 또한 심리적인 불안정으로 불면증이 악화될 수 있어 원인을 파악한 후 치료해야 한다.

현재 불면증에 시달리고 있다면 본인이 잠드는 시간대와 일어나는 시간, 중간에 잠에서 깨는 횟수 등을 구체적으로 파악해야 하고 실내 환경이 어떠한지, 스트레스나 불안감, 압박감이 어느 정도인지 체크해야 한다.

이 외에도 통증을 유발하는 질환을 앓고 있는지도 파악해야 하는데, 밤에 통증이 심해지는 증상을 앓고 있다면 해당 증상을 빠르게 치료하는 것도 불면증에서 벗어나는 방법이라고 할 수 있다.

일단 불면증에서 벗어나려면 잠들기 바로 직전에 커피 등 카페인이 함유된 음료를 마시지 않고 스마트폰, 컴퓨터를 사용하지 않는 습관을 들여야 한다. 또한 스트레스나 불안감을 가라앉히고 적당한 운동을 하는 등 생활 관리를 하면서 치료를 받는다면 자연스럽게 건강한 수면 패턴을 유지할 수 있게 된다.

글 : 휴한의원 분당점 신강식 원장

 

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